Kleines Tempo, große Wirkung

Das sogenannte Low-Intensity Intervall-Training ist im Grunde ein Zirkeltraining, bei dem die Übungen sehr kontrolliert ablaufen werden. Anstatt Burpees werden Trainingseinheiten mit Squats oder Kreuzheben durchgeführt. Die Pausenzeit zwischen den Einheiten ist etwas länger als üblich, oft bis zu zwei Minuten. Die Belastung kann sehr genau dosiert werden.

Um beispielsweise das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen, kann Joggen und Walken abwechselnd mit langsam ausgeführten Kniebeugen kombiniert werden.

Angestrebt werden sollte eine Ruhefrequenz unter 60 Schlägen die Minute und eine Herzfrequenzerholung von 40-50 Schlägen, eine Minute nach der Maximalbelastung. Dank der sauberen Ausführung können Überlastungen und Verletzungen besser vermieden werden als bei einem hochintensiven Training.

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