Leichte Schulter

Damit deine Schulter fit bleibt, solltest du sie kontinuierlich trainieren, auch präventiv. Risikogruppen für Verletzungen sind vor allem Personen, die in Sport oder Beruf das Gelenk stark belasten, wie Schwimmer, Werfer oder Gerüstbauer.

Für den Breiten- und Freizeitsportler sind allgemeine Trainingsprogramme ausreichend. Kern- und Startpunkt sollte ein Training der Rotatorenmanschette sein, zum Beispiel durch Übungen am Kabelzug mittels isolierter Innen- und Außenrotation sowie Abduktion und Adduktion aus dem Stand.

Ein zweiter wichtiger Faktor ist das Training der Schulterblattmuskulatur. Diese lassen sich sehr gut durch globale Zug- und Druckübungen trainieren, wie Bankdrücken, Pull-Overs, Rudern oder Arm- und Latzüge.

Abbildung: restyler / shutterstock.com Quelle: shape UP Media